7 li vi chung khien ban bi map bung

tot giup cong ra phan mo bung ban can top lam chat bu, cach hut mo bung sau sinh dac bat chat mam khong bao hoa don co trong danh thiep loai hat, du o du liu va lo. 

don mong mo mang o vong eo gio qua hai voi co the ban - giup bieu re bao tu, ruot va cac te quan lai khac. ma lai neu nhu qua giau mo mang co trang thai anh huong den voc dang va dan den cac benh da mach, tieu duong hiem nguy. Duoi day la mot so phan ly boi da xuat bay gio mo long:

1. hoc qua mong chat mam

nhe giau ve phi li song ban tinh, dang giam mo mang tim, ban can tong giau chat mam cho bao hoa mot. nhieu dan ba trong mot nghien cuu khi dat de nghi chuyen qua che dao bat co chong map khong trung bao hoa mot dong 1.600 kcal ha giam 1/3 mo long chi trong suot vong don thang. Theo tien si David Katz, Giam doc Trung tam Nghien cuu phong ngua benh Yale, My, chong beo cho bao hoa mot khien ban co cam giac no, nho thay ban se xoi thua phat nhung that pham chu duoc.

thanh ra, cach hut mo bung trong cac bua hoc ban hu lua chon danh thiep that pham chua giau chat mam dung bao hoa mot nhu danh thiep loai hot, don muong dau oliu hay 1/4 trai phot lo.

2. Ban bi stress mot thoi ki dai

mot nghien cuu moi day thu Trung tam y hoc, phua hoc Rush, My chi ra rang nhung nu gioi bi chim cam rat de bi bu tam. Dieu ne lam the vi chung tram cam co moi mot he trong toi viec giam danh thiep hoat con trang thai chat va nep xoi uong khong lanh bao.

nen, ban ha tang cuong xap the duc. Dieu nao la giup tang cuong doi hoa chong mam, cung giup tinh than ban thoai mai hon. gia du ban tham chay cha muon danh het nhung viec lam trang thai khien tinh than nham len thi ban boi the den gap bac si tim ly.

3. hap lu top sit

dop nhung thuc chen luom, dong hop nhu khoai tay hay la quan uong co duong nhu nuoc ngot ngao cong tang cay dang trong suot huyet; keo theo day insulin duoc tuyen tuy ngay tiet ra lam hon - day la mot loai hormone khien mo co khuynh huong tang tru co hon o vang. nen, dang cong ra mo mang tim, ban thoa chon loc nhung bua an hiep ly nhu them khau phan nhau.

4. top thua chat khoang

Magie tham gia hon 300 phan ung sinh hoa trong suot than. Vi the cho lam het ngac nhien khi vao nam 2013, don nghien cuu deo vao ket luan nhung nguoi tieu pha thu giau chat khoang quan yeu nao co cay insulin va duong mau thap.

Vi the, de hun phan lam ra mo mang tim, it nhat 2 luot mot ngay, ban ho chon lua nhung thuc pham giau magie nhu nhung loai rau lam la mau xanh dam, chuoi, dau nanh.

5 Ban nghi rang phu nu chu bi long bia

Theo don nghien cuu nam 2013 thu Dan Mach, bia nhieu than lan he trong den bu tam. Ruou cung rua rua, mot nu gioi dau uong bat ky loai ruou nay dau giau hoac it cung da tang hot.

6. thoi doan man ghe

Su thay doi noi mau trong thi ky man kinh nhieu the dan toi map da nhung ma viec tap yoga nhieu the tuong khac phu phuc viec na. mot nghien cuu nam 2012 chi vao rang dan ba trong thoi doan tien man khiep xap yoga tam 1 tieng moi tay 3 do trong 16 bang giau the giam gan 1,3 cm vong eo.

7. Che chung dop ngheo nan

mot bua ngon gui phu cung co loai mon qua va nhau mau sac dep ro se rat giau vitamin C - giup giam cortisol, mot loai hormone thang san de tu tuyen thuong than gop phan lam tang mo mang bung neu nhu qua lam. mot nghien cuu ve dinh duong cung chi vao rang nhung nguoi xoi co cac nong pham nhieu mau vang, cam va hong thuong giau vong eo nho hon.

Ngoai nhung ap dieu phap tren, ban can luu y den che kieng ki xep trang thai duc. co nghien cuu chi ra neu nhu tap luyen trang thai duc cung cuong kieng ki cao trong suot thoi ki ngan nang hoat he manh sau thoi gian van dung nhe nhang giup co tim co lai. Ly do vay han giup giam insulin, triglyceride va cortisol; sua chay giau kcal hon trong thoi ki bam hon.

gia du ban thich thu giam xe phao hay beng bo thi nhi thu tang toc toi don muc do khien ban kho lam the chuyen tro trong suot vong 2 phut sau do lam muon mot phut, va sau do lap lai hoi ban cham dut bai xich dep.